減肥－瘦身方法

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最近開始想要減肥了
請問一下
我每天快走+慢跑 40分鐘
這樣可以嗎?

我已經太久沒動無法一直用跑的
只能跑一下然後變成快走然後再跑
這樣長久下來有辦法減重嗎?

我會慢慢調整讓自己可以越跑越久

還有阿我這幾天跑完
小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛
應該怎麼辦呢?
是我姿勢錯誤嗎?

謝謝

冷痕翼 wrote:
還有阿我這幾天跑完
小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛...(恕刪)

可以休息兩天，看疼痛會不會消失？

一般的酸痛兩天大概就會消失大半，體能增強後，就不容易酸痛。如果超過三天，疼痛還在的話，就要小心！

體重過重的話，快走就好了，體重輕一點後再來跑步。

我這幾天跑完
小腿前面骨頭旁邊肌肉好痛
應該怎麼辦呢?
是我姿勢錯誤嗎?

肌肉硬了沒? 俗話說鐵腿
硬了表示肌恢復有問題按摩熱敷
痛是你的感覺別人無法感受

好的肌肉是柔軟有彈性

這遺傳因素多些
聽說郭泰源當年被國外教練按了按他背部讚說"好肉"

冷痕翼 wrote:
最近開始想要減肥了請...(恕刪)

我最近也是因為慢跑而小腿脛骨旁邊很痛,還有一個就是右腳大姆指下方的那塊肉側壓也會痛,好像每次跑完這兩處就會痛,不知要怎麼鍛練才可以強化

跑完小腿筋拉不夠

我前幾天也是，因為在健身房跑

跑完也接近健身房關門時間

最後伸展只做了五分鐘

現在腳是微微酸阿!

賽後的伸展越少，腳越容易酸痛

也越容易讓小腿變粗

是脛骨旁的肌肉痛嗎?~
是的話就跟我之前一樣~
疲勞性運動傷害~嚴重的話可能會疲勞性骨折~
你的量做的太over了~原因在於肌肉強度不足~
先休息吧~到完全不會痛的時候再做

建議你可以不要一次跑這麼久
剛開始就一天一點點
慢慢增加會比較好喔!

謝謝大家的回覆^^

那我先熱敷看看好了
還不行就休息個幾天ˊˇˋ

真的是太久沒動都生鏽了~"~

冷痕翼 wrote:
最近開始想要減肥了請...(恕刪)

你所描述的位置，應該是「脛前肌」。
這裡有一篇比較概略性的介紹：http://painless.idv.tw/sportinjury/24.html

用「脛前肌」、「Shin Splints」關鍵字搜尋一下，可以找到不少資料；尤其在youtube也有很多相關影片。

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我也是在開始跑步的初期，就出現脛前疼痛的症狀，比較有可能的原因，應該是之前沒有運動習慣，肌肉不夠強壯，或者是柔軟度欠佳，導致協調性不足。

曾經痛到不敢跑，去做復健。復健療程就是電療、電療、電療...，雖然有緩解疼痛，但復健療程結束之後(1個月內做24次復健)，繼續跑步的過程中仍時有時無的復發疼痛。

我目前的做法是：
1、跑步前，熱身+伸展
2、不要跑太快
3、跑步後，確實收操+伸展+冰敷
4、用滾輪做自我按摩
5、作核心肌肉訓練，及其他肌力訓練
6、充分休息：(每周跑3天，每次至少間隔一天。睡眠要充足。)

小弟之前也是同樣的境逃耶....
就連走路走快一點...小腿前面就痛到快不能動

後來就先騎飛輪....騎了一段時間
但是期間是不斷的把重量加重

過了一段時間之後發現走路不會再痛了

現在幾乎平日每天早上跑5k假日跑8k~10k...小腿疼痛的狀況也沒再發生

如果樓主不急的話循序漸進會比較好
別賠了夫人又折兵檢重沒減到反而弄得一堆痛...

文章來自: https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3012051